Cada emoción se puede manejar… si sabes cómo respirar.
Ejercicios de respiración en resumen
• Qué son: técnicas para manejar emociones
• Para qué sirven: controlar miedo, enojo, tristeza…
• Cómo funcionan: usando la respiración y la imaginación
• Beneficio: ayudan a sentirse mejor rápidamente
Introducción
Los ejercicios de respiración para niños son una forma sencilla y muy efectiva de ayudarles a gestionar sus emociones.
Cuando los niños aprenden a respirar correctamente, pueden calmar su cuerpo, pensar mejor y sentirse más seguros.
Aquí descubrirás 8 ejercicios diferentes, uno para cada emoción importante.
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🌈 8 ejercicios para gestionar emociones
❤️ Ejercicio del autoabrazo (el amor)
👉 Si quieres sentir más amor o sentirte mejor contigo mismo, este ejercicio te ayudará.
Cierra los ojos y piensa en alguien a quien quieres mucho.
Respira profundamente por la nariz y siente cómo tu pecho se llena de aire… y de amor.
Ahora suelta el aire despacio y abraza tu propio cuerpo.
Repite: “Me amo, me valoro y me acepto tal como soy.”
Repite el ejercicio.
😡 Ejercicio del volcán (el enojo)
👉 Si estás enojada o enojado y sientes mucho calor en tu cuerpo, este ejercicio te ayudará a calmarte.
Cierra los ojos e imagina una nube negra sobre tu cabeza.
Respira profundo y siente cómo tu pecho se llena de aire.
Sube y baja los hombros…
Ahora imagina que cae mucha lluvia 🌧️ para apagar el volcán 🌋
Repite el ejercicio.
😨 Ejercicio de la armadura (el miedo)
👉 Si tienes miedo o te sientes inseguro, este ejercicio te ayudará a sentirte protegido.
Levanta los brazos y respira profundo.
Siente cómo tu pancita se llena de aire.
Suelta el aire lentamente…
Ahora imagina que una armadura mágica te protege.
Repite el ejercicio.
🤢 Ejercicio del limón (el asco)
👉 Si algo te da mucho asco o malestar, este ejercicio te ayudará a sentirte mejor.
Cierra los ojos y respira profundo.
Imagina un limón muy ácido. 🍋
Aprieta todo tu cuerpo…
Y ahora suelta el aire despacio y relájate.
Repite el ejercicio.
😌 Ejercicio del globo (la calma)
👉 Si necesitas tranquilizarte o relajarte, este ejercicio te ayudará a encontrar la calma.
Cierra los ojos y ponte cómodo.
Imagina que inflas un globo. 🎈
Respira profundo por la nariz.
Detén el aire unos segundos.
Y suelta el aire despacio.
Repite el ejercicio.
😊 Ejercicio de la luz (la alegría)
👉 Si quieres sentirte más feliz o compartir tu alegría, este ejercicio te ayudará.
Piensa en algo que te haga feliz.
Respira profundo…
Imagina una luz brillante dentro de ti. ✨
Abre los brazos y deja que crezca.
Repite el ejercicio.
😢 Ejercicio de la salida (la tristeza)
👉 Si te sientes triste y quieres sentirte mejor, este ejercicio te ayudará a salir de esa emoción.
Cierra los ojos e imagina un lugar oscuro.
Respira profundo…
Ahora sopla con fuerza como si salieras de ahí.
Repite el ejercicio.
😳 Ejercicio del león (vergüenza)
👉 Si sientes vergüenza o timidez, este ejercicio te ayudará a sentirte más valiente.
Piensa en un animal fuerte. 🦁
Respira profundo…
Siente su fuerza dentro de ti.
Ahora suelta el aire y ruge con fuerza.
Repite el ejercicio.
¿Cuándo usar estos ejercicios?
Puedes usar estos ejercicios cuando el niño:
• está enojado
• tiene miedo
• se siente triste
• está nervioso
• necesita calma
También pueden practicarse todos los días.
¿Por qué funcionan estos ejercicios?
Estos ejercicios combinan:
✔ respiración
✔ imaginación
✔ movimiento
Esto ayuda al cerebro a calmarse rápidamente.
¿Qué podemos aprender de estos ejercicios?
Podemos controlar nuestras emociones.
También aprendemos que:
• las emociones no son permanentes
• podemos sentirnos mejor
• tenemos herramientas para calmarnos
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Podrás descubrir emociones como:
• el amor ❤️
• la alegría 😊
• la tristeza 😢
• el enojo 😡
• el miedo 😨
• la calma 😌
• la vergüenza 😳
• el asco 🤢
Cada historia ayuda a los niños a reconocer lo que sienten y aprender a gestionarlo.
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